VOEREN

10 tekenen van vitaminetekort. Wat zou je moeten doen

10 tekenen van vitaminetekort. Wat zou je moeten doen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vitaminen spelen letterlijk honderden rollen in het lichaam. Ze versterken uw immuunsysteem, stimuleren de botgroei, ondersteunen de neurologische functie, zetten voedsel om in energie en beschermen onze miljarden cellen.

In dit artikel zullen we tien veelvoorkomende waarschuwingssignalen bekijken die uw lichaam u stuurt als u een tekort aan vitamines heeft. We zullen ook de naam geven van de vitamine of voedingsstof die het symptoom kan helpen omkeren. We bieden je ook een uitgebreide lijst met geweldige voedingsmiddelen voor elke vitamine of voedingsstof.

10 WAARSCHUWINGSSIGNALEN VAN EEN VITAMINE TEKORT

1-hematomen

Als u te gemakkelijk blauwe plekken krijgt, heeft u mogelijk een tekort aan vitamine C. Onderzoek toont aan dat vitamine C helpt bij het reguleren en synthetiseren van collageen, wat essentieel is voor de ontwikkeling van bloedvaten. Een tekort aan "C" kan de bloedcapillairen verzwakken, waardoor het veel gemakkelijker wordt voor die stiekeme salontafel om een ​​knoestige blauwe plek achter te laten.

Een belangrijk ding om te onthouden over vitamine C is dat stress het afvoert. Als je een overdreven gestrest leven hebt, moet je deze essentiële vitamine iets vaker aanvullen.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine C: 65 tot 90 milligram (mg)

Bronnen van vitamine C:

Bessen (bijv. Bosbessen, bosbessen, frambozen en aardbeien), meloen, citrus (bijv. Sinaasappels en grapefruits), kiwi, mango, papaja, ananas, watermeloen, broccoli, spruitjes, bloemkool, groene paprika's bladgroenten (bijv. kool, boerenkool, spinazie, rapen), pompoen, zoete aardappelen en tomaten.

2-slagen in de armen

Als het uitdroogt, heb je kleine bultjes en ruwe plekken op je armen, misschien heb je te weinig vitamine A of zink. Studies tonen aan dat de vitamine essentieel is voor de productie en het metabolisme van collageen. Zink ondersteunt wondherstel en bevordert de groei van huidcellen.

De aandoening die het meest wordt geassocieerd met hobbels en plekken op de armen, billen of wangen, wordt keratosis pilaris genoemd. Het is onschadelijk en verdwijnt meestal op de leeftijd van 30 jaar.

RDI VOOR VITAMINE A:
5.000 internationale eenheden (IU)

Bronnen van vitamine A: meloen, wortels, zuivelproducten, eieren, verrijkt brood en granen, groene bladgroenten (bijvoorbeeld broccoli en spinazie), pompoen, rode paprika en zoete aardappelen.

RDI VOOR ZINK:
Mannen, 14+ jaar: 11 mg
Vrouwen, 19+ jaar: 8 mg
Zwanger, 14 tot 18 jaar: 13 mg.
Zwanger, ouder dan 19 jaar: 11 mg.
Zuigelingen van 14 tot 18 jaar: 14 mg.
Baby's ouder dan 19 jaar: 12 mg.

Zinkbronnen: bonen, rundvlees, zuivelproducten, verrijkt brood en granen, noten, gevogelte, schaaldieren (bijvoorbeeld mosselen, krabben, kreeften en oesters) en volle granen.

3- Haaruitval

Een langdurig probleem met broos of dunner wordend haar kan te wijten zijn aan een tekort aan vitamine B of foliumzuur (d.w.z. foliumzuur). In de meeste gevallen is het tekort aan de eerste de boosdoener. In een studie uit 2018 zijn vitamine B12- en foliumzuurdeficiënties mogelijke katalysatoren van klinisch haarverlies of alopecia. Veel onderzoeksartikelen hebben vergelijkbare bevindingen gerapporteerd.

RDI VOOR VITAMINE B12:
(Adolescenten en volwassenen)

Mannen en vrouwen vanaf 14 jaar: 2,4 mcg

Zwangere tieners en vrouwen: 2,6 mcg

Tieners en vrouwen die borstvoeding geven: 2,8 mcg

Bronnen van vitamine B12: Zuivelproducten, eieren, verrijkt brood en ontbijtgranen, vlees, kip, zeevruchten (bijvoorbeeld mosselen, schelvis, zalm, forel en tonijn).

ADH VOOR FOLIUMZUUR: 400 mcg; zwangere vrouwen: 400 tot 800 mcg

Foliumzuur bronnen: Bonen, fruit (bijvoorbeeld bananen, citroenen, meloenen), groene bladgroenten (bijvoorbeeld broccoli, sla en spinazie), linzen en erwten.

4- Kankerzweren

Borstelzweren zijn pijnlijke witte zweerachtige laesies die meestal in de mond verschijnen. Vitamine B12-tekort wordt meestal geassocieerd met spruw.

RDI VOOR VITAMINE B12:
(Adolescenten en volwassenen)

Mannen en vrouwen, 14 jaar en ouder: 2,4 mcg

Zwangere tieners en vrouwen: 2,6 mcg

Tieners en vrouwen die borstvoeding geven: 2,8 mcg

Bronnen van vitamine B12: Zuivelproducten, eieren, verrijkt brood en ontbijtgranen, vlees, kip, zeevruchten (bijvoorbeeld mosselen, schelvis, zalm, forel en tonijn).

Volgens de National Institutes of Health, de Amerikaanse National Library of Medicine, wordt vitamine B12 het best opgenomen wanneer het wordt ingenomen met andere B-vitamines, waaronder vitamine B6, magnesium, niacine en riboflavine. Ook kunnen dierlijke bronnen van B-vitamines gemakkelijker worden opgenomen dan plantaardige. Als zodanig kan het voor vegetariërs en veganisten raadzaam zijn om B12 te combineren met B6, magnesium, niacine en riboflavine.

5-constipatie

Er zijn veel redenen, zeker een dozijn, waarom men niet kan evacueren. Qua voeding is de meest voorkomende een tekort aan voedingsvezels, magnesium of beide. Beide voedingsstoffen werken om voedsel, voedingsstoffen, vitamines en andere dingen door de darmen te leiden.

RDI VOOR VEZEL:
Mannen, 18 tot 50 jaar: 30 tot 38 gram.
Vrouwen, 18 tot 50 jaar: 25 gram.
Vrouwen, 51 jaar of ouder: 21 gram

Vezelbronnen: Amandelen, bonen, bessen, broccoli, spruitjes, chiazaad, bloemkool, lijnzaad, sperziebonen, uien, zaadschillen, zoete aardappelen, hele rogge.

RDI VOOR MAGNESIUM:
Mannen, 19 tot 30 jaar: 330 tot 400 mg.
Mannen, 31+ jaar: 350 tot 420 mg.
Vrouwen, 19 tot 30 jaar: 255 tot 310 mg.
Vrouwen, 31+ jaar: 265 tot 320 mg.

Magnesium bronnen: Fruit (bijv. Avocado's, bananen, gedroogde abrikozen), noten (bijv. Amandelen en cashewnoten), erwten, zaden, soja (bijv. Sojabloem en tofu) en volle granen.

6-Droge en schilferige hoofdhuid

Een droge, schilferige hoofdhuid wordt vaker roos genoemd. Roos is een strikt cosmetisch probleem dat vrij onschadelijk is. Roos treedt op wanneer de haarwortels onvoldoende vocht in de vorm van talg hebben. Talg is wat het haar zijn "glans" geeft. Qua voeding is het tekort aan omega-3-vetzuren een oorzakelijke factor.

RDI VOOR OMEGA-3:
500 mg (EPA plus DHA)

Omega-3 bronnen: Blauwe vis (bijv. Haring, zalm, sardines, forel en oesters), chiazaad, spruitjes, zeewierolie, hennepzaad en walnoten.

7-vermoeidheid

Er zijn verschillende dingen die vermoeidheid kunnen veroorzaken. Qua voeding is vitamine D-tekort verreweg de meest voorkomende oorzaak. Volgens een baanbrekend onderzoek ("dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie") gepubliceerd in het tijdschrift Medicine, verbeterde vitamine D-suppletie "de vermoeidheid aanzienlijk".

In de studie rapporteerde 72 procent van de deelnemers die 100.000 IE vitamine D ontvingen positieve resultaten.

RDI VOOR VITAMINE D:
Aanbevelingen lopen sterk uiteen. De dosis van 100.000 IE die voor het bovenstaande wordt gebruikt, is aanzienlijk hoger dan de norm. (De meeste medische literatuur definieert de toxiciteit van vitamine D als meer dan 4.000 IE per dag. Raadpleeg daarom een ​​arts voordat u de normale aanbevolen niveaus van vitamine D of een ander supplement overschrijdt).

Bronnen van vitamine D: Vette vis (bijv. Tonijn, makreel en zalm), producten verrijkt met vitamine D (bijv. Granen, zuivelproducten, sinaasappelsap en sojamelk), kaas en eidooiers.

8-Voortijdig grijs haar

Hier is nog een teken dat kan worden veroorzaakt door een groot aantal factoren. (Ja, stress draagt ​​bij aan vroegtijdige veroudering.)

En hier is nog een teken dat kan worden toegeschreven aan een mogelijk vitamine B12-tekort. Studies tonen andere mogelijke tekorten aan voedingsstoffen aan die verband houden met vroegtijdige veroudering, waaronder foliumzuur en biotine. De sterkste statistische associatie is echter met B12.

We hebben gekeken naar de ADH en voedselbronnen voor vitamine B12 op nummer 3 en 4 hierboven.

9-Spierkrampen

Calcium en magnesium spelen een essentiële rol bij spiercontractie. Een tekort aan één van de voedingsstoffen kan leiden tot spierkrampen, vooral in de benen en kuiten. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift American Family Physician ervaart meer dan 60 procent van de volwassenen en 7 procent van de kinderen krampen in de benen. Twintig procent klaagt elke dag over kramp in de benen.

RDI VOOR MAGNESIUM:
Mannen, 19 tot 30 jaar: 330 tot 400 mg.
Mannen, 31+ jaar: 350 tot 420 mg.
Vrouwen, 19 tot 30 jaar: 255 tot 310 mg.
Vrouwen, 31+ jaar: 265 tot 320 mg.

Magnesium bronnen: Fruit (bijv. Sojameel en tofu) en volle granen.

RDI VOOR CALCIUM:
Mannen van 19 tot 70 jaar: 1.000 mg
Vrouwen, 19 tot 50 jaar: 1.000 mg.
Vrouwen, 51 tot 70 jaar: 1.300 mg.
Volwassenen ouder dan 70 jaar: 1.300 mg.

10-GEZONDE NAGELS

Nagels zijn een verlengstuk van je huid en hebben daarom dezelfde voedingsstoffen nodig. Het breken, afbladderen en splijten van nagels kan onder andere worden veroorzaakt of verergerd door de toestand van bloedarmoede door ijzertekort. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute en het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zijn "broze nagels of spijkerlepels" een veel voorkomend symptoom.

RDI VOOR IJZER:

Mannen:

14 tot 18 jaar: 11 mg
9 tot 50 jaar: 8 mg

Dames:

14 tot 18 jaar: 15 mg
19 tot 50 jaar: 19 mg
Zwanger (alle leeftijden): 27 mg.
Baby's (alle leeftijden): 9 tot 10 mg.
Alle volwassenen, ouder dan 51 jaar: 8 mg.

IJzeren bronnen: Bonen, verrijkte granen, graanproducten (bijv. Brood en granen), mager vlees, noten, zeevruchten.


Video: Why You Need a Chatbot For Your Website u0026 Sales Funnel Special Guest Wassili Birbilis Chatbot King (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Nastas

    Dit waardevolle bericht

  2. Shareek

    Can fill the gap ...

  3. Picford

    Zeker. Ik ben het eens met al het bovengenoemde.



Schrijf een bericht