GEZONDHEID

Tips om cardiovasculaire problemen te voorkomen

Tips om cardiovasculaire problemen te voorkomen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een van de belangrijkste cardiovasculaire risicofactoren is de toename van "slechte cholesterol" in ons lichaam. Daarom is het belangrijk om te weten wat cholesterol is?

Cholesterol is een wasachtige stof die wordt aangetroffen in veel van het voedsel dat we eten en ook in de cellen van ons lichaam Ons lichaam heeft wat cholesterol nodig om normaal te functioneren en kan al het cholesterol maken dat het nodig heeft. Cholesterol wordt gebruikt om hormonen en vitamine D te maken. Het speelt ook een rol bij de spijsvertering.

Er zijn twee hoofdtypen cholesterol in het lichaam:

Lipoproteïne met hoge dichtheid of HDL. HDL wordt vaak goede cholesterol genoemd en helpt overtollig cholesterol uit uw lichaam te verwijderen.

Lipoproteïne met lage dichtheid of LDL. Het is een slechte cholesterol. Het kan leiden tot een opeenhoping van plaque in de slagaders, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt.

Wat kan slechte cholesterol verhogen, LDL

  • Genetica: in sommige gezinnen komt een hoog cholesterolgehalte meer voor.
  • Leeftijd: naarmate we ouder worden, neemt ons cholesterolgehalte toe.
  • Medicijnen: Bepaalde medicijnen kunnen het cholesterolgehalte verhogen.
  • Obesitas: mensen met een hoge body mass index, die overgewicht of obesitas hebben, hebben een hoger risico op een hoog cholesterolgehalte.
  • Dieet: het eten van grote hoeveelheden verzadigd vet en transvet kan het LDL-cholesterolgehalte verhogen.
  • Inactiviteit: Gebrek aan fysieke activiteit verhoogt het LDL-cholesterol.
  • Roken: Tabaksproducten verlagen HDL en verhogen LDL. Het verband tussen roken en een hoog cholesterolgehalte is groter voor vrouwen.

Hoe u uw slechte of LDL-cholesterol kunt verlagen

Beperk uw inname van verzadigd vet

Verzadigde vetten komen vooral voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zoals vlees en zuivelproducten. Een hogere inname van verzadigd vet blijkt het LDL-cholesterol te verhogen. Studies hebben ook aangetoond dat het vervangen van verzadigde vetbronnen door onverzadigd vet kan helpen om het LDL-cholesterolgehalte te verlagen. Om uw inname van verzadigd vet te helpen verminderen:

  • Kook met plantaardige oliën, zoals olijfolie, zonnebloemolie en saffloerolie.
  • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals walnoten en gemalen lijnzaad.
  • Kies magere of vetvrije zuivelproducten, zoals magere melk en vetvrije yoghurt, of magere kazen, zoals fetakaas.
  • Verwissel boter en bakvet voor gezondere plantaardige olie-opties.
  • Vermijd transvetten - Ze blijken de LDL-waarden te verhogen en worden aangetroffen in sterk bewerkte voedingsmiddelen.

Effectief voedsel om slechte cholesterol te voorkomen, LDL

Er zijn sommige voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn bij het voorkomen van LDL-cholesterol. Dit zijn haver, gerst en andere volle granen, peulvruchten, aubergine en okra, noten, plantaardige oliën (olijfolie kan worden benadrukt), fruit zoals appels, druiven, aardbeien en citrusvruchten en, indien nodig , verrijkte voedingsmiddelen of voedingssupplementen met sterolen, stanolen en vezels kunnen worden beschouwd als adjuvantia van een dieetbehandeling voor de beheersing van borderline of matige hypercholesterolemie (tussen 200 en 249 mg / dl), altijd onder medisch advies, vindt u de producten die u nodig heeft op sites zoals online apotheek. Het moet bekend zijn dat het gebruik ervan niet altijd het probleem oplost en dat periodieke tests moeten worden uitgevoerd om de evolutie van dyslipidemie te controleren.

Lichaamsbeweging en yoga

Lichaamsbeweging en yoga verlagen het stressniveau, verhogen het goede HDL-cholesterol en verlagen daardoor ook het slechte LDL-cholesterol.

Correct ademen is de sleutel tot het beheersen van een hoog cholesterolgehalte. De meeste mensen maken fouten in het ademhalingsproces wanneer ze inademen en hun buik terugtrekken en wanneer ze uitademen en naar buiten trekken. De juiste techniek om te ademen is: als je inademt, trek je de buik uit, als je uitademt, trek je hem naar binnen. Dit proces moet zo langzaam mogelijk worden uitgevoerd. Probeer dit patroon altijd te volgen.

De Bhastrika-techniek om snel en diep te ademen helpt om meer zuurstof in te ademen en verbetert de correcte werking van onze lichaamscellen. Volgens Acharya Keshav Dev helpt de regelmatige beoefening van Pranayama om vet uit het lichaam te verwijderen, verlaagt het de totale hoeveelheid cholesterol en verhoogt het HDL-cholesterol, wat de vorming van cholesterolzuurafzettingen voorkomt en het lichaam verbetert, overtollig vet verbruikt en maakt naar het lichtere lichaam.


Video: Wat te DOEN tegen SLAPELOOSHEID? TIPS, KENMERKEN u0026 OORZAKEN (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Dino

    Een hele goede zin

  2. Keallach

    De keuze thuis moeilijk

  3. Halwende

    Je drukt het perfect uit

  4. Kigajind

    Je hebt helemaal gelijk. Hierin is iets goed denken, het is het met je eens.

  5. Gille-Eathain

    Ik vind je idee leuk. Ik stel voor om de algemene discussie te nemen.



Schrijf een bericht