VOEREN

Dit zijn de 10 groenten die het rijkst zijn aan mineralen

Dit zijn de 10 groenten die het rijkst zijn aan mineralen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Van calcium tot zink, van ijzer tot kalium, mineralen houden de botten sterk en het lichaam in balans.

We scannen onze voedsellijsten op 8 verschillende mineralen, waaronder calcium, koper, ijzer, kalium, fosfor, magnesium, selenium en zink; en ik telde hoe vaak elke maaltijd verscheen. We hebben jodium niet geanalyseerd omdat de gegevens over jodium te afhankelijk zijn van de bodemkwaliteit. We tellen natrium ook niet, omdat de meeste mensen het zouden moeten vermijden.

Lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen

1. Amandelen

Amandelen zijn een belangrijke bron van 7 van de 8 essentiële mineralen. Deze omvatten calcium, koper, ijzer, fosfor, magnesium, selenium en zink. Walnoten zijn een hart-gezonde en cholesterolverlagende snack. Omdat walnoten erg veel calorieën bevatten, probeer niet meer dan 1-2 handenvol per dag te eten. Noten met veel mineralen zijn onder meer amandelen, cashewnoten en selenium - paranoten.

2. Bonen en linzen

Bonen en linzen zijn een belangrijke bron van 6 van de 8 essentiële mineralen. Deze omvatten koper, ijzer, kalium, fosfor, magnesium en zink. Bonen en linzen bevatten veel vezels en zijn een goede vegetarische eiwitbron. Mineraalrijke bonen zijn onder meer marinebonen, sojabonen, garbanzo bonen (garbanzo bonen) en bruine bonen.

3. Donkergroene bladeren

Donkergroene bladeren zijn, net als spinazie, een primaire bron van 6 van de 8 essentiële mineralen. Deze omvatten calcium, koper, ijzer, kalium, magnesium en zink. De donkergroene bladeren zijn een geweldige aanvulling op elke maaltijd. Donkergroene bladgroenten met een hoog gehalte zijn onder meer spinazie, boerenkool, snijbiet en raapgreens.

4. Zaden

De zaden zijn een goede bron van 5 van de 8 essentiële mineralen. Deze omvatten koper, ijzer, fosfor, selenium en zink. Hoewel de zaden boordevol voedingsstoffen zitten, bevatten ze ook veel calorieën. Probeer niet meer dan 1-2 handenvol per dag te eten. Zaden met een hoog mineraalgehalte zijn zonnebloempitten, lijnzaad, pompoenpitten en pompoenpitten.

5. Schimmels - Paddestoelen

Champignons zijn een belangrijke bron van 4 van de 8 essentiële mineralen. Deze omvatten koper, kalium, selenium en zink. Champignons bevatten weinig calorieën en zijn een smakelijke aanvulling op elk gerecht. Champignons die rijk zijn aan deze elementen zijn onder meer shiitake, cremini, portobello en witte knop.

6. Hele granen

Volle granen zijn een belangrijke bron van 4 van de 8 essentiële mineralen. Deze omvatten ijzer, fosfor, selenium en zink. Volle granen zijn rijk aan vezels en een gezonde bron van koolhydraten. Mineraalrijke granen zijn onder meer haver, quinoa, boekweit, volkorenbrood en tarwekiemen.

7. Avocado's

Avocado's zijn een belangrijke bron van 3 van de 8 essentiële mineralen. Deze omvatten koper, kalium en magnesium. Avocado's zitten boordevol hart-gezonde vetten en zijn een smakelijke aanvulling op elke salade of sandwich.


8. Tofu

Tofu is een hoofdbron van 3 van de 8 essentiële mineralen. Deze omvatten calcium, ijzer en fosfor. Tofu is een geweldige vegetarische eiwitbron. Controleer voor extra calcium op tofu of met calcium verrijkte sojaproducten.

9. Donkere chocolade

Pure chocolade is een belangrijke bron van 3 van de 8 essentiële mineralen. Deze omvatten ijzer, magnesium en zink. Kies voor minder calorieën en meer mineralen donkere chocoladesoorten met minder suiker. 80% cacao en meer eten is een goede vuistregel.

10. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is een belangrijke bron van 3 van de 8 essentiële mineralen. Hoewel ze rijk zijn aan voedingsstoffen, bevatten gedroogd fruit ook veel calorieën en suikers. Probeer niet meer dan een halve kop per dag te eten. Noten met veel mineralen zijn onder meer abrikozen, pruimen, rozijnen, vijgen en dadels.


Video: Nieuwe #voedingsdriehoek wordt op zijn kop gezet! (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Llyr

    Analogen bestaan?

  2. Kateb

    We raden u ten zeerste aan een site te bezoeken met veel informatie over het onderwerp waarin u geïnteresseerd bent.

  3. Mulabar

    Ja je hebt gelijk

  4. Akker

    Gloomy pictures are like that :)

  5. Maukazahn

    Opmerkelijk, de zeer grappige mening

  6. Jamieson

    Gefeliciteerd, deze geweldige gedachte zal van pas komen.



Schrijf een bericht