VOEREN

Slaap je slecht? Deze 10 voedingsmiddelen helpen de slaap te verbeteren

Slaap je slecht? Deze 10 voedingsmiddelen helpen de slaap te verbeteren


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

We weten allemaal dat het menselijk lichaam slaap nodig heeft om te functioneren; je lichaam en hersenen doen zoveel voor je dat het echt van levensbelang is om elke nacht 7 tot 8 uur slaap en een goede nachtrust te krijgen. Sommigen van ons vinden het moeilijk om te ontspannen na een lange dag, maar er zijn voedingsmiddelen die je kunnen helpen om 's nachts te slapen.

Voordat we u de lijst geven, willen we beginnen met het feit dat actief zijn gedurende de dag en sporten uw slaappatroon zal helpen. We willen ook uitleggen dat tryptofaan een van de 10 essentiële aminozuren is die het lichaam gebruikt om de eiwitten te synthetiseren die het nodig heeft. Het speelt een vitale rol bij de productie van boodschappers van het zenuwstelsel, vooral die welke verband houden met ontspanning, rust en slaap.

De lijst die uw slaap kan verbeteren:

1. Edamame: is de naam van een culinaire bereiding van onrijpe sojabonen, gekookt in gezouten water en in zijn geheel geserveerd. Een kopje sojabonen bevat meer dan 122% van uw dagelijkse tryptofaan. (Maak het biologisch)

2. Heilbot: het is een vis die rijk is aan vitamine B6, een natuurlijk slaapmiddel. Vitamine B6 kan ook helpen bij het verlichten van krampen in de benen door de productie van serotonine op te wekken.

3. Miso: de aminozuren in miso (gefermenteerde sojabonen) verhogen de productie van melatonine in het lichaam, dat een natuurlijke slaapveroorzaker is.

4. Lijnzaad: als verdriet of zorgen je 's nachts wakker houden, strooi dan' s nachts een paar eetlepels lijnzaad over je eten, het bevat veel omega 3-vetzuren, die de hersenen beïnvloeden als natuurlijke stimulerende middelen Humeur.

5. Havermout: een rijke bron van melatonine, die, naast warmte, natuurlijke slaperigheid veroorzaakt en tot een nachtrust leidt.

6. Warme melk: Het calcium in melk helpt de hersenen om tryptofaan op te nemen, dat ook in melk wordt aangetroffen. Ook psychologisch herinneren de meesten van ons zich dit als een kinderdrankje voor het slapengaan.

7. Griekse yoghurt: Het eiwit in Griekse yoghurt stabiliseert uw bloedsuikerspiegel en onderdrukt uw eetlust 's nachts. Calcium helpt stress te verminderen, waardoor u kunt kalmeren en herstellen van uw dag, wat leidt tot een betere nachtrust.

8. Hardgekookt ei: Het eiwit in het ei houdt je 's nachts vol omdat de vertering van eiwitten lang en langzaam is.

9. Amandelen - Een goede bron van magnesium, die de spieren van uw lichaam helpt vertragen en ontspannen. Zodra je spieren ontspannen, doen je hersenen dat ook, wat slapen betekent! Amandelen bevatten ook een eiwit dat de bloedsuikerspiegel stabiliseert, wat leidt tot een meer rustgevende slaap.

10. Kamille thee: Deze thee wordt al eeuwenlang gebruikt als natuurlijk slaapmiddel vanwege de bekende kalmerende effecten op angst.


Video: EHBK Voeding DEEL 5. Wat je niet moet doen (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Gerrit

    Het spijt me, maar ik denk dat je ongelijk hebt. Ik bied aan om het te bespreken. Schrijf me in PB.

  2. Shaktigami

    Ze leren van fouten en na fouten worden ze behandeld. Naar de vraag van de vragenlijst "Burgerlijke staat:…." Trots schreef - "hierboven". De overheid heeft een nieuwe impuls nodig ... over de wasmachine: krachtige bosh als je drinkt, moet je weten wanneer je moet stoppen. Anders kun je minder drinken. Het is bekend dat een persoon altijd naar drie dingen kan kijken: hoe een vuur brandt, hoe water stroomt en hoe een andere persoon werkt.

  3. Vicq

    En dat zouden we doen zonder je uitstekende zin

  4. Davey

    Het spijt me, maar er is niets aan te doen.

  5. Lalla

    We moeten leven hoe te branden! We zullen niet op tijd zijn. En dan stopt het leven.

  6. Deorwine

    Het antwoord uitstekend, gefeliciteerd

  7. Gulkree

    Direct op doel



Schrijf een bericht