ONDERWERPEN

Afvallen tijdens het zwemmen: geheimen en routines

Afvallen tijdens het zwemmen: geheimen en routines


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zwemmen is ongetwijfeld een echte aanrader omdat het een van de meest complete oefeningen is: het is niet alleen ideaal voor het ontwikkelen van cardiovasculaire en ademhalingscapaciteiten, maar ook om af te vallen.

Zwemmen belast het hart minder om vet te verbranden en de conditie te verbeteren. Dit komt doordat in het water de lichaamstemperatuur lager is; water helpt om uw gewicht te "dragen"; en in een horizontale positie is het gemakkelijker voor het hart om zuurstof aan het lichaam af te geven. Volgens een rapport van de University of Maryland Medical Center uit 2008 zou de beoogde trainingshartslag 12 slagen per minuut moeten zijn, minder dan op het land, vanwege de vermindering van het metabolisme tijdens de training.

Zwemmen is een van de beste sporten om af te vallen, het lichaam te versterken en fit te worden. De voordelen zijn talrijk en in alle opzichten: het verbetert het cardiovasculaire systeem, versterkt de spieren zonder impact op de gewrichten, maakt de geest leeg en stimuleert het welzijn, styliseert het figuur en is een geweldige bondgenoot om calorieën te verbranden en lichaamsvet te verminderen.

Zonder aarzelen plaatst het gebied van fysieke en revalidatiegeneeskunde, bekend als fysiatrie, deze sport op het podium van aanbevelingen bij het kiezen van een fysieke activiteit voor zijn patiënten.

In wezen is zwemmen een aërobe oefening, die in tegenstelling tot andere disciplines, zoals joggen of fietsen (of spinning), op een rustigere manier kan worden beoefend. Het kan ook worden beoefend door mensen van elke leeftijd.

Voordat u begint, moet u weten met welke intensiteit u zwemt, om een ​​zo hoog mogelijke calorieverbranding te bereiken, hiervoor kunt u uw hartslag gebruiken. Om vet te verbranden, moet uw frequentie van 120 slagen per minuut naar 170 slagen per minuut gaan. Om ze te kunnen berekenen, moet u uw rustfrequentie kennen (het eerste uur na het ontwaken is het meest effectief) en uw maximale frequentie na het sporten.

Enkele door experts aanbevolen zwemroutines om calorieën te verbranden:

200 meter: de eerste 50 meter (een gemeenschappelijk zwembad of een half olympisch zwembad) kruipen, daarna 50 meter dubbele rugslag, de volgende 50 meter snellere kruip en de laatste slagen en ademhaling naar de zijkanten.
400 meter: 100 meter (rond zwembad of een compleet olympisch zwembad) rugslag, 100 slagen, 100 stijl en 100 kruipen.

Andere tips om in gedachten te houden om af te vallen met zwemmen:

-Het is belangrijk om voldoende hydratatie te behouden, zelfs als u moet stoppen om vloeistoffen te drinken: water is essentieel om vet te verbranden en als u dorst of licht uitgedroogd bent, zal het proces niet zo effectief zijn.
-Het is goed om pas een uur na de training te eten, om na het stoppen nog een tijdje vet te verbranden.
-Het is essentieel om consistentie en regelmaat te hebben tijdens de training om goede resultaten te behalen. Het betekent niet dagelijks trainen, maar twee of drie keer per week, en op een aanhoudende manier in de tijd.

Bronnen: mejorconsalud.com salud180.com marthadebayle.com



Video: Hoe ik ENORM VEEL ben afgevallen! MIJN GEHEIM! Beautygloss (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Brittan

    Ik zal me onthouden van reacties.

  2. Leng

    Mijn excuses natuurlijk, maar dit past helemaal niet bij mij. Misschien zijn er meer opties?

  3. Jaisen

    Ik kan voorstellen om u een site te bezoeken, met een grote hoeveelheid informatie over een thema dat u interesseert.

  4. JoJolrajas

    Perhaps, I shall agree with your phrase

  5. Vanderpool

    Wat kunt u niet vergissen?

  6. Ramzey

    Zonder opties....

  7. Dick

    Excuseer, dat ik tussenbeide kom, wil graag een andere beslissing aanbieden.



Schrijf een bericht