Sterren eten

Kokosolie: Top 10 gezondheidsvoordelen, gebaseerd op bewijs

Kokosolie: Top 10 gezondheidsvoordelen, gebaseerd op bewijs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kokosolie is een van de weinige voedingsmiddelen die kan worden geclassificeerd als een 'supervoedsel'.

De unieke combinatie van vetzuren kan positieve effecten hebben op uw gezondheid.

Dit omvat vetverlies, een betere hersenfunctie en verschillende andere indrukwekkende voordelen.

Hier zijn de top 10 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van kokosolie.

1. Kokosolie bevat vetzuren met krachtige geneeskrachtige eigenschappen

Kokosolie bevat veel gezonde verzadigde vetten die andere effecten hebben dan de meeste andere vetten in uw dieet.

Deze vetten kunnen de vetverbranding verhogen en energie en energie leveren aan uw lichaam en hersenen. Ze verhogen ook het goede HDL-cholesterol in uw bloed, wat verband houdt met een lager risico op hartaandoeningen.

De meeste vetten in het dieet worden triglyceriden met lange ketens genoemd, maar de vetten in kokosolie staan ​​bekend als triglyceriden met middellange ketens (MCT's). Dit betekent dat vetzuren korter zijn dan de meeste andere vetten (1Trust Source).

Wanneer je dit soort vetten eet, gaan ze rechtstreeks naar de lever, waar ze worden gebruikt als snelle energiebron of worden omgezet in ketonen.

Ketonen kunnen krachtige voordelen hebben voor de hersenen en worden bestudeerd als behandeling voor epilepsie, de ziekte van Alzheimer en andere aandoeningen.

Kokosolie bevat veel vetten die triglyceriden met middellange ketens worden genoemd en die anders worden gemetaboliseerd dan de meeste andere vetten. Deze speciale vetten zijn verantwoordelijk voor veel van de gezondheidsvoordelen van kokosolie.

2. Populaties die veel kokosolie eten, zijn gezond

Kokosnoot is een exotisch voedingsmiddel in de westerse wereld, voornamelijk geconsumeerd door gezondheidsbewuste mensen.

In sommige delen van de wereld is kokosnoot (beladen met kokosolie) echter een hoofdbestanddeel waar mensen al generaties lang van gedijen.

Het beste voorbeeld van zo'n populatie zijn de Tokelauers, die in de Stille Zuidzee wonen.

Vroeger aten ze meer dan 60% van hun calorieën uit kokosnoten. Bij onderzoek bleken ze in uitstekende gezondheid te verkeren, met zeer lage percentages hartaandoeningen (2 betrouwbare bronnen).

Een ander voorbeeld van een bevolking die veel kokosnoot at en in uitstekende gezondheid bleef, zijn de Kitavans (3).

Verschillende populaties over de hele wereld floreren al meerdere generaties door grote hoeveelheden kokosnoot te eten.

3. Kokosolie kan de vetverbranding verhogen

Obesitas is een van de grootste gezondheidsproblemen ter wereld.

Terwijl sommige mensen denken dat zwaarlijvigheid slechts een kwestie van calorieën is, zijn anderen (inclusief ikzelf) van mening dat de bronnen van die calorieën ook belangrijk zijn.

Het is een feit dat verschillende voedingsmiddelen ons lichaam en onze hormonen op verschillende manieren beïnvloeden. In die zin is een calorie geen calorie.

De triglyceriden met middellange ketens (MCT's) in kokosolie kunnen het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen in vergelijking met hetzelfde aantal calorieën uit vetten met een langere keten (4 van betrouwbare bron).

Een studie toonde aan dat 15-30 gram MCT per dag het energieverbruik gedurende 24 uur met 5% verhoogde, wat neerkomt op ongeveer 120 calorieën per dag (5 uit betrouwbare bron).

Van triglyceriden met een middellange keten in kokosolie is aangetoond dat ze het aantal verbrande calorieën gedurende 24 uur met wel 5% verhogen.

4. Kokosolie kan schadelijke micro-organismen doden

Het laurinezuur met 12 koolstofatomen vormt ongeveer 50% van de vetzuren in kokosolie.

Wanneer laurinezuur wordt verteerd, vormt het ook een stof die monolaurine wordt genoemd.

Zowel laurinezuur als monolaurine kunnen schadelijke ziekteverwekkers doden, zoals bacteriën, virussen en schimmels (betrouwbare bron).

Van deze stoffen is bijvoorbeeld aangetoond dat ze de Staphylococcus aureus-bacterie (een zeer gevaarlijke ziekteverwekker) en de gist Candida albicans, een veelvoorkomende bron van schimmelinfecties bij mensen, helpen doden (7 Trust Source, 8 Trust Trust).

De vetzuren in kokosolie kunnen schadelijke ziekteverwekkers doden, waaronder bacteriën, virussen en schimmels. Dit kan mogelijk infectie helpen voorkomen.

5. Kokosolie kan uw honger verminderen, waardoor u minder eet

Een interessant kenmerk van de vetzuren in kokosolie is dat ze je eetlust kunnen verminderen.

Dit kan te maken hebben met de manier waarop vet wordt gemetaboliseerd, aangezien ketonen de eetlust kunnen verminderen (9).

In één onderzoek kregen 6 gezonde mannen verschillende hoeveelheden triglyceriden met middellange en lange ketens.

De mannen die de meeste MCT's consumeerden, verbruikten gemiddeld 256 calorieën minder per dag (10 uit betrouwbare bronnen).

Een ander onderzoek onder 14 gezonde mannen wees uit dat degenen die meer MCT's aten als ontbijt, minder calorieën aten tijdens de lunch (11 van betrouwbare bron).

Deze onderzoeken waren klein en werden slechts gedurende korte perioden uitgevoerd. Als dit effect op de lange termijn aanhoudt, kan het helpen om het lichaamsgewicht over een periode van meerdere jaren te verminderen.

De vetzuren in kokosolie kunnen de eetlust aanzienlijk verminderen, wat kan leiden tot een langdurige vermindering van het lichaamsgewicht.

6. Vetzuren in kokosnoten kunnen aanvallen verminderen

Een dieet genaamd ketogeen (zeer koolhydraatarm, zeer vetrijk) wordt momenteel bestudeerd om verschillende aandoeningen te behandelen.

De bekendste therapeutische toepassing van dit dieet is de behandeling van medicijnresistente epilepsie bij kinderen (12 te vertrouwen).

Dit dieet bestaat uit het eten van zeer weinig koolhydraten en grote hoeveelheden vet, wat leidt tot veel hogere concentraties ketonen in het bloed.

Om welke reden dan ook, het dieet vermindert het aantal aanvallen bij kinderen met epilepsie drastisch, zelfs degenen die geen succes hebben gehad met meerdere soorten medicijnen.

Omdat de vetzuren in kokosolie naar de lever worden gestuurd en in ketonen worden omgezet, worden ze vaak gebruikt bij epileptische patiënten om ketose op te wekken, terwijl er iets meer koolhydraten in de voeding komen (13). 14Betrouwbare bron).

De MCT's in kokosolie kunnen de concentratie ketonlichamen in het bloed verhogen, wat kan helpen bij het verminderen van aanvallen bij epileptische kinderen.

7. Kokosolie kan het goede HDL-cholesterol verhogen

Kokosolie bevat natuurlijke verzadigde vetten die het goede HDL-cholesterol in je lichaam verhogen. Ze kunnen ook helpen om slecht LDL-cholesterol om te zetten in een minder schadelijke vorm.

Door HDL te verhogen, geloven veel experts dat kokosolie goed kan zijn voor de gezondheid van het hart in vergelijking met veel andere vetten.

In een onderzoek onder 40 vrouwen verlaagde kokosolie het totale cholesterol en LDL-cholesterol terwijl het HDL toenam in vergelijking met sojaolie (15 van betrouwbare bron).

Een ander onderzoek bij 116 patiënten toonde aan dat een dieetprogramma met kokosolie de niveaus van het goede HDL-cholesterol verhoogde (16 afkomstig van een betrouwbare bron).

Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat kokosolie het HDL-cholesterolgehalte in het bloed kan verhogen, wat verband houdt met een betere metabole gezondheid en een lager risico op hartaandoeningen.

8. Kokosolie kan uw huid, haar en gebit beschermen

Kokosolie heeft veel toepassingen die niets te maken hebben met het eten ervan.

Veel mensen gebruiken het voor cosmetische doeleinden en om de gezondheid en het uiterlijk van hun huid en haar te verbeteren.

Studies bij personen met een droge huid tonen aan dat kokosolie het vochtgehalte van de huid kan verbeteren. Het kan ook de symptomen van eczeem verminderen (17, 18).

Kokosolie kan ook beschermen tegen haarbeschadiging en een onderzoek toont de effectiviteit aan van een zwak zonnescherm, dat ongeveer 20% van de ultraviolette stralen van de zon blokkeert (19, 20)

Een andere toepassing is het als mondspoeling te gebruiken in een proces dat olie-extractie wordt genoemd, dat enkele van de schadelijke bacteriën in de mond kan doden, de tandgezondheid kan verbeteren en een slechte adem kan verminderen (21, 22, 23).

Kokosolie kan ook topisch worden aangebracht, waarbij studies aantonen dat het effectief is als huidbevochtiger en beschermt tegen haarbeschadiging.

9. Vetzuren in kokosolie kunnen de hersenfunctie bij Alzheimerpatiënten verbeteren

De ziekte van Alzheimer is wereldwijd de meest voorkomende oorzaak van dementie en komt vooral voor bij ouderen.

Bij Alzheimerpatiënten lijkt er een verminderd vermogen te zijn om glucose te gebruiken voor energie in bepaalde delen van de hersenen.

Onderzoekers hebben gespeculeerd dat ketonen een alternatieve energiebron kunnen zijn voor deze slecht functionerende hersencellen en de symptomen van Alzheimer kunnen verminderen (24).

In een onderzoek uit 2006 leidde consumptie van triglyceriden met middellange ketens tot een verbetering van de hersenfunctie bij patiënten met mildere vormen van Alzheimer (25 uit betrouwbare bron).

Houd er echter rekening mee dat het onderzoek nog pril is en er geen aanwijzingen zijn dat kokosolie zelf helpt bij de ziekte van Alzheimer.

Voorlopige studies suggereren dat triglyceriden met een middellange keten de bloedspiegels van ketonen kunnen verhogen, waardoor ze energie leveren aan de hersencellen van Alzheimerpatiënten en de symptomen verlichten.

10. Kokosolie kan u helpen vet te verliezen, vooral schadelijk buikvet

Omdat kokosolie je eetlust kan verminderen en de vetverbranding kan verhogen, is het logisch dat het je ook kan helpen om af te vallen.

Kokosolie lijkt vooral effectief te zijn bij het verminderen van buikvet, dat zich in de buikholte en rond de organen nestelt (4).

Dit is het gevaarlijkste vet van allemaal en wordt in hoge mate geassocieerd met veel westerse chronische ziekten.

De tailleomtrek kan gemakkelijk worden gemeten en is een goede indicator voor de hoeveelheid vet in de buikholte.

In een onderzoek onder 40 vrouwen met abdominale obesitas leidde suppletie met 30 ml (2 eetlepels) kokosolie per dag tot een significante afname van zowel BMI als tailleomtrek over een periode van 12 weken (15 oorspronkelijk betrouwbaar).

Een andere studie onder 20 zwaarlijvige mannen observeerde een vermindering van de tailleomtrek van 1,1 inch (2,86 cm) na 4 weken van 30 ml (2 eetlepels) kokosolie per dag (26 van betrouwbare bron).

Kokosolie bevat nog steeds veel calorieën, dus u moet geen ton aan uw dieet toevoegen. Maar het vervangen van een aantal van uw andere bakvetten door kokosolie kan een klein voordeel hebben bij het afvallen.

11. Nog iets?

Als je kokosolie wilt kopen, is deze verkrijgbaar in de meeste reformwinkels.

Om de indrukwekkende gezondheidsvoordelen die in het artikel worden beschreven te krijgen, moet u biologische virgin kokosolie kiezen, niet de verfijnde dingen.

Dit is echt het topje van de ijsberg. Mensen gebruiken kokosolie voor allerlei dingen met geweldige resultaten.


Video: Is Kokosolie Gezond of Niet? De Waarheid op Tafel (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Druce

    Ik ben eindelijk, mijn excuses, dit is niet het juiste antwoord. Wie kan er nog meer zeggen?

  2. Yozshujora

    schijnen

  3. Telephus

    Hij is naar het forum gegaan en heeft dit onderwerp gezien. Laat hem je helpen?



Schrijf een bericht