ONDERWERPEN

Gezond ontbijtvoedsel

Gezond ontbijtvoedsel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het ontbijt voorziet ons van de "brandstof" die nodig is om de dag met de beste energie te beginnen en ons lichaam de essentiële voedingsstoffen te geven om goed te kunnen functioneren.

Om deze redenvoedingsdeskundigen raden om welke reden dan ook af om het ontbijt over te slaan

Als we rekening houden met het belang van ontbijt voor ons lichaam en onze gezondheid, moeten we beginnen te overwegen om dagelijks een gezond en voedzaam ontbijt te eten. Vervolgens, we delen een aantal geweldige ontbijtproducten en gezonde ontbijtrecepten. En wat ze in feite aanbevelen, is om een ​​goed ontbijt te eten waarmee we voldoende energie aan het lichaam kunnen leveren en onze stofwisseling kunnen activeren.

Volkorenbrood

Koolhydraten zijn een van de pijlers van het ontbijt, maar het type koolhydraten dat je kiest, kan een groot verschil maken in je gezondheid. Er is één regel om in gedachten te houden, en dat is dat volkoren en andere volkoren granen, hetzij in vers brood of op toast, meer vezels en voedingsstoffen bevatten dan hun verfijnde witte tegenhangers.

Een of twee toastjes vers of geroosterd volkorenbrood met een beetje boter of jam voegt vet en lege calorieën toe, maar als je ook een beetje proteïne wilt toevoegen, hoef je alleen maar een gekookt ei of een beetje amandelboter toe te voegen aan het ontbijt.

Tarwekiemen

Een beetje tarwekiemen bij het ontbijt is ideaal omdat het het aanbevolen percentage vitamine E en foliumzuur levert dat het lichaam dagelijks nodig heeft, vooral omdat vitamine E vaak een beetje laag is in de voeding van de meeste mensen.
Tarwekiemen zijn gemakkelijk op te nemen in elke maaltijd, inclusief ontbijt, omdat het kan worden gestrooid over ontbijtgranen, yoghurt of in een fruit- en melk-smoothie.

sinaasappelsap

De slogan is dat het sinaasappelsap bij het ontbijt altijd vers geperst wordt en van al zijn voordelen geniet. Het is uitstekend om osteoporose en depressie te voorkomen en verhoogt de afweer van het lichaam dankzij de bijdrage van vitamine C.

Haver

Havermout is supergezond omdat het bèta-glucaan bevat, een soort vezel waarvan is aangetoond dat het bij regelmatig gebruik helpt bij het verminderen van slechte cholesterol.

Bovendien is het een voedingsmiddel dat rijk is aan omega 3-vetzuren, kalium en foliumzuur, gemakkelijk te bereiden omdat het maar ongeveer 15 minuten hoeft te worden gekookt met een beetje melk en kan worden gezoet met een theelepel honing en stukjes van fruit indien gewenst vers.

Granen

Er zijn verschillende soorten granen, maar specialisten bevelen die aan die het lichaam 5 gram vezels en minder dan 5 gram suiker per 100 gram geven. Deze combinatie komt voor in volkoren granen en wordt bij voorkeur geconsumeerd met een beetje magere melk en vers fruit.

Griekse yoghurt

Deze yoghurt is heerlijk van smaak, is erg romig en levert een grote hoeveelheid proteïne, bijna twee keer zoveel als gewone yoghurt, waardoor je 's ochtends langer een vol gevoel hebt.

Het is het beste om de lichte variant te kiezen en te combineren met een handvol vers fruit voor een vleugje zoetheid en extra voeding.

Grapefruit

Proberen gewicht te verliezen? Welnu, het eten van een halve grapefruit voor elke maaltijd kan je helpen sneller af te vallen, dankzij de vetverbrandende eigenschappen die deze vrucht heeft, naast de antioxidanten. De suggestie is om bij het ontbijt een halve grapefruit te combineren met wat proteïne, bijvoorbeeld een gekookt ei.

Banaan

Er gaat niets boven een banaan als ontbijt om energie op te doen. En deze heerlijke vrucht is een uitstekende bron van zetmeel, kalium en gezonde koolhydraten die je langer een verzadigd gevoel geven.

Gemakkelijk te combineren, het is raadzaam om banaan te consumeren gemengd met een beetje granen of havermout, omdat het een natuurlijke zoetheid geeft en het niet nodig is om suiker toe te voegen.

Eieren

Een gezonde bron van eiwitten en voedingsstoffen zoals vitamine D, voedingsmiddelen die cholesterol bevatten, blijken minder invloed te hebben op het cholesterolgehalte in het bloed. Daarom, als u magere eiwitten wilt consumeren en vetten en slechte cholesterol wilt elimineren, is een gekookt ei het perfecte voedsel voor het ontbijt.

Lijnzaad

Ideaal voedsel om te consumeren in een smoothie of gemengd met granen, deze zaden leveren omega3-vetzuren en het wordt aanbevolen om de eetlepels gemengd in yoghurt te consumeren. Lijnzaad is rijk aan vezels en antioxidanten, heeft een aangename nootachtige smaak en kan dagelijks als ontbijt worden gegeten.

Havermout met fruit

Haver en fruit zijn twee van de beste bondgenoten om de stofwisseling te versnellen,leveren energie aan het lichaam en houden ons in het algemeen gezond.

Dit ontbijt is namelijk heel eenvoudig te bereiden het enige wat je hoeft te doen is ½ kopje gerolde haver koken met magere melk. Daarna wordt een eetlepel tarwekiemen of gemalen lijnzaad toegevoegd en tot slot ¼ kopje rode bessen, appel of banaan.

Instant havermout wordt niet aanbevolen, omdat het vaak suikers en minder voedingsstoffen bevat.

Omelet of omelet met groenten

Deze plantaardige omelethet is ideaal om te profiteren van de voordelen van groenten om uw dag op de beste manier te beginnen.

In een ontvanger je moet een ei kloppen, stukjes rode en groene paprika, ui en wat gehakte spinazieblaadjes toevoegen. Giet het mengsel in een pan met een beetje olijfolie en laat het goed koken. Als laatste vul je het met bonen en een paar kleine plakjes avocado.

Smoothie van melk, fruit en havermout

Smoothies zijn een uitstekende optie voor een gezond ontbijt en zonder veel tijd te nemen om ze uit te werken. Deze heerlijke shake is heel eenvoudig te bereiden en bevat alle noodzakelijke ingrediënten om je van energie en voedingsstoffen te voorzien om je dag op de beste manier te beginnen.

Ingrediënten

  • 1 kopje magere of halfvolle melk.
  • 1 portie banaan, appel, kersen of fruit naar keuze. Je kunt er meerdere combineren.
  • ½ kopje havermout.

Uitwerking

Doe alle ingrediënten in de blender en mix ze, een shake vormen. Je kunt er honing of zoetstof aan toevoegen. We raden je aan om het heel koel te drinken.

Nu zijn er geen excuses meer om niet elke ochtend een gezond ontbijt te hebben en de dag met energie te beginnen en goed voorbereid om de dag het hoofd te bieden, het is alleen om de combinaties te kiezen die zich aanpassen aan de smaak en voedingsbehoeften van elk.

Met informatie van:

https://www.hola.com

https://puntodeencuentro.sepe.es/

https://mejorconsalud.com/


Video: Tip van de Chef - Omelet bakken (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Roka

    Propertyman geproduceerd

  2. Wayland

    Een onvergelijkbare zin, ik hou ervan :)

  3. Shakagis

    5 -punts - C graad.



Schrijf een bericht