ONDERWERPEN

De 6 voedingstekorten die depressie kunnen veroorzaken

De 6 voedingstekorten die depressie kunnen veroorzaken


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Depressie is een stemmingsstoornis. Het wordt gekenmerkt door de voortdurende verschijning van gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid en een algemeen verlies van interesse in dagelijkse activiteiten en het leven in het algemeen.

Momenteel wordt het als een probleem voor de volksgezondheid beschouwd, omdat het vrij vaak voorkomt onder de bevolking, vooral in ontwikkelde landen.

Tot een paar decennia geleden dacht men dat het uiterlijk alleen optrad als gevolg van enkele emotionele situaties.

Na verloop van tijd bleek het echter te wijten te zijn aan variaties in de chemie van de hersenen die kunnen worden veroorzaakt door omgevingsfactoren, hormonale veranderingen en genetica.

Bovendien was het mogelijk om vast te stellen dat de ontwikkeling ervan veel te maken heeft met eetgewoonten, aangezien het tekort aan bepaalde voedingsstoffen de incidentie van herhaaldelijk lijden verhoogt.

Daarom is het essentieel om het dieet te verbeteren en de consumptie van die voedingsmiddelen te verhogen waarvan de voedingswaarde dit probleem helpt voorkomen en bestrijden.

Hiertoe willen we hieronder in detail die 6 tekortkomingen bespreken die verband houden met de ontwikkeling ervan.

Ontdek ze!

1. Omega-3 vetzuren

et voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren biedt meerdere voordelen voor het lichaam en, overigens, voor de emotionele gezondheid.

De opname ervan speelt een sleutelrol bij de ontwikkeling en het functioneren van het centrale zenuwstelsel, aangezien het de ontsteking onder controle houdt en de activiteit ervan reguleert.

Het is ook essentieel om de afscheiding van chemicaliën in de hersenen in evenwicht te brengen en het risico op vroegtijdige veroudering te verminderen.

Het wordt zelfs aanbevolen als onderdeel van de behandeling van depressie, omdat het de productie van serotonine verhoogt en het teveel aan cortisol minimaliseert.

Het kan worden verkregen via:

  • Zaden en noten
  • Groenten
  • Eieren
  • Groenten

2. Vitamine D

Een tekort aan vitamine D verhoogt niet alleen het risico op bot- en gewrichtsproblemen, het kan ook leiden tot ernstige aanvallen van depressie en dementie.

Deze vitamine is essentieel voor de afscheiding van serotonine, een neurotransmitter die gekoppeld is aan een goed humeur en geluk.

Een juiste opname van deze voedingsstof vermindert het risico op emotionele onevenwichtigheden en heeft op zijn beurt positieve effecten op het immuunsysteem.

De meest gebruikelijke manier om het te absorberen is met de zonnestralen, maar het wordt ook aangetroffen in voedingsmiddelen zoals:

  • Verrijkte granen en sojaproducten
  • Eieren
  • Paddestoelen

3. Zink

Zink is een andere micronutriënt die deelneemt aan de regulatie van emoties, het stimuleren van sommige neuronale functies en de activiteit van het zenuwstelsel.

Bij voldoende niveaus verhoogt het de productie van de neurotransmitters van welzijn.

Het is op zijn beurt betrokken bij meer dan 250 onafhankelijke biochemische routes die te maken hebben met het functioneren van de belangrijkste organen.

Voedingsmiddelen om dit tekort te corrigeren zijn onder meer:

  • De eieren
  • Peulvruchten
  • de noten
  • De zaden
  • Volkoren
  • Biologische zuivel

4. Selenium

Deze voedingsstof is essentieel voor een goede hersenfunctie en beheersing van neerslachtigheid.

Het speelt een belangrijke rol bij de functie van de schildklier, die op zijn beurt weer essentieel is voor een goede geestelijke gezondheid.

Het antioxiderende en herstellende effect is de sleutel tot de preventie en behandeling van depressieve stoornissen.

Het is verkrijgbaar bij:

  • Bonen en erwten
  • Eieren

5. Magnesium

Helaas voor iedereen is magnesium een ​​van de moeilijkste mineralen voor het lichaam om op te nemen.

In feite wordt geschat dat veel fysieke en mentale pathologieën te maken hebben met het tekort aan deze voedingsstof.

Bij de behandeling van depressie speelt het een hoofdrol, niet alleen omdat het de aanmaak van serotonine en dopamine verhoogt, maar ook omdat het de aanmaak van cortisol vermindert.

Verhoog het verbruik van:

  • Algen
  • Amandelen
  • Avocado's
  • Bananen
  • Bonen
  • Pompoenpitten
  • Volkoren
  • Opgeslagen
  • Groene bladgroenten

6. IJzer

IJzergebrek is een van de belangrijkste oorzaken van bloedarmoede, mentale vermoeidheid en depressieve stoornissen.

Dit komt omdat het een essentieel onderdeel is van de cognitieve en sensorimotorische ontwikkeling en het functioneren.

Het lage gehalte ervan veroorzaakt een tekort aan rode bloedcellen. Het beïnvloedt de cellulaire zuurstofvoorziening en verhoogt de symptomen zoals emotionele onbalans, vermoeidheid en mentale verwarring.

Om het niveau te verhogen, is het nodig om te eten:

  • Biet
  • Havermout
  • Spinazie en groene groenten
  • Granaten
  • Eieren
  • Bonen
  • Pindakaas

Het bestrijden van de genoemde tekortkomingen kan van cruciaal belang zijn bij de behandeling van die patiënten met depressie en emotionele verliezen.

Het is echter nodig om andere aspecten te analyseren om te bepalen wat de oorsprong kan zijn en welke andere maatregelen nodig zijn.

Beter met gezondheid


Video: Zwaar depressief maar wachten op hulp (Mei 2022).