ONDERWERPEN

6 veelgemaakte fouten die we maken bij het ontbijt

6 veelgemaakte fouten die we maken bij het ontbijt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deze snack is de eerste brandstof, en als je een goede start wilt maken, moet je goed eten.

Vermijd de meest voorkomende fouten en zorg ervoor dat je de energie hebt.

1. Eet niet

Deze fout komt meestal vrij vaak voor bij jonge mensen. Omdat ze een hoog levenstempo hebben, hebben ze de neiging om 's ochtends eten te vergeten of over te slaan, hetzij vanwege tijdgebrek of omdat ze geen honger hebben.

Als dit uw geval is, onthoud dan dat deze gewoonte veel gastro-intestinale problemen kan veroorzaken, zoals maagzweren, gastritis en brandend maagzuur. Deze zijn allemaal erg pijnlijk en het ideaal is om ze te vermijden.

Er zijn ook mensen die een strikt dieet volgen waarbij ze zichzelf beperken tot het eten van een grote verscheidenheid aan voedsel of gedurende vele uren. Dit wordt niet aanbevolen, tenzij dit op medisch voorschrift en onder toezicht van een specialist is.

We moeten een goede dosis en een portie voedsel eten waarmee we energie kunnen opladen om de rest van de dag het hoofd te bieden.

2. Niet genoeg eiwitten eten

Om de dag te beginnen is het belangrijk en essentieel dat we bij het ontbijt een goede dosis proteïne binnenkrijgen. Een kom ontbijtgranen is niet genoeg om alles binnen te krijgen wat je lichaam in de vroege uren van de dag opgebruikt.

Er zijn mensen die alleen het graan eten en de melk weglaten die de normale eiwitdosis vertegenwoordigt. Een goed alternatief is om toast te maken met een sneetje volkorenbrood.

Je kunt het eten met avocadopasta of met een paar gebakken eieren en je hebt een voedzaam en gemakkelijk ontbijt.

Onthoud dat als u niet het essentiële rantsoen van deze elementen krijgt, u binnen een paar uur honger zult hebben.


3. Eet heel weinig vezels

Het hongergevoel ontstaat als je veel suikers in je ontbijt verwerkt, deze worden namelijk heel snel verteerd. Dit effect wordt tegengegaan als u voldoende vezels in uw dieet verwerkt, aangezien het verzadigingsgevoel veel langer aanhoudt.

Het is essentieel om minimaal 5 gram vezels toe te voegen of te verwerken en ervoor te zorgen dat het suikerverbruik minimaal is. Het ideaal is om alle soorten geraffineerde suikers te vermijden. Die granen en dergelijke waaraan suiker is toegevoegd, zijn de slechtste optie.

De beste optie is een groentesalade met wat granen of zaden en fruit.

4. Eet heel weinig

Deze praktijk is ook een van de meest voorkomende fouten. De meeste mensen gaan ervan uit dat het ontbijt het eten van een stuk fruit is op weg naar het werk of naar school. Dit idee is helemaal verkeerd en moet zo snel mogelijk worden opgegeven.

Het is het beste om een ​​paar minuten te gaan zitten om een ​​uitgebalanceerde maaltijd te eten, met een passende dosis koolhydraten, vezels, eiwitten en vetten. Het consumeren van minstens 300 of 400 calorieën is voldoende om ons tevreden te voelen tot we aan de lunch gaan.

Een uitgebreid ontbijt omvat:

  • Groenten en fruit.
  • Hoogwaardige eiwitten.
  • Complexe koolhydraten.
  • Gezonde vetten zoals noten, zaden of olijfolie.

Een feit waar u rekening mee moet houden als u 's ochtends naar de sportschool gaat, is dat wanneer u op een lege maag aan lichaamsbeweging doet, het lichaam in shock raakt en, in plaats van vet te verbranden, de spieren verminderen.

Voordat je naar de sportschool gaat, is het een goed idee om een ​​licht ontbijt te nemen dat complexe koolhydraten, vezels en essentiële aminozuren bevat.

5. Eet geen vet

Er is een valse overtuiging dat het ontbijt een heel kleine, gezonde maaltijd moet zijn. Er wordt zelfs aangenomen dat het vetvrij moet zijn. Dit idee is volkomen onjuist, aangezien een maaltijd zonder vet ons na een uur erg hongerig kan maken.

Om deze reden wordt gesuggereerd dat in de eerste uren van de dag de yoghurt zonder vet wordt vervangen door een yoghurt die 2% bevat. Als je dit niet wilt, voeg dan wat noten toe aan je yoghurt om korte hongergevoelens te voorkomen.

Natuurlijk moet je jezelf binnen een paar uur de tijd gunnen om goed te ontbijten. Alleen yoghurt met noten eten is geen complete maaltijd.

6. Ontbijten heel laat

Het wordt sterk aanbevolen om binnen een uur na het ontwaken te eten. Hoe langer het duurt om te ontbijten, hoe hongeriger je zult zijn en hoe moeilijker het zal zijn om je verzadigd te voelen als je eenmaal eet.

Voor sommige mensen is het misschien onmogelijk om zo vroeg te eten. Het is in ieder geval aan te raden om zo snel mogelijk te eten.

Tijdgebrek mag geen excuus zijn om te stoppen met een volledig en gezond ontbijt. Door uw menu van tevoren te plannen en te leren hoe u de juiste voedselkeuzes kunt maken, kunt u het meeste uit uw tijd halen.

Vergeet niet dat het eten van een volledig ontbijt je helpt om de hele dag energie te hebben.

Beter met gezondheid


Video: Presenteren: Wat kun je leren van Alfred Hitchcock? (Mei 2022).