ONDERWERPEN

Zo simpel is het: wandelen verandert je brein als je aan een depressie lijdt

Zo simpel is het: wandelen verandert je brein als je aan een depressie lijdt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Als je aan een depressie lijdt, gaat je wereld in een ander ritme. Een brein dat dit proces doormaakt, ervaart een veel lagere activiteit en er zijn minder neurale verbindingen.

Zoals een studie van de Universiteit van Illinois (Verenigde Staten) uitlegt, wordt de amygdala, die structuur die bijna werkt als de schildwacht van onze emoties, gekenmerkt door het functioneren op een veel lager niveau tijdens depressieve toestanden.

Al deze kenmerken hebben een heel specifiek doel: ons dwingen ons op onszelf te concentreren. Functioneren tot een minimum, zodat deze introspectie ons in staat stelt om die innerlijke wereld te analyseren, te begrijpen en op te lossen.

Dit is nooit gemakkelijk te bereiken. Een depressie geneest niet zoals iemand die griep of een infectie krijgt. Om deze ziekte te overwinnen, moet het probleem vanuit verschillende benaderingen worden benaderd.

In de eerste plaats, en als onze arts dat beslist, volgen we een farmacologische behandeling, aangevuld met een adequate therapie.

Evenzo benaderen neurologen dit proces momenteel door te praten over wat bekend staat als neuronale neuroplasticiteit.

Het ervaren van nieuwe stimuli en nieuwe intense en significante sensaties kan onze neurale verbinding "reactiveren". Iets zo gemakkelijk als elke dag een wandeling door een natuurlijke omgeving maken, kan heel therapeutisch zijn.

Hieronder bieden wij u alle gegevens aan. Het is de moeite waard om in gedachten te houden.

Als u aan een depressie lijdt, vergeet het dan niet: ga wandelen

Scott Langenecker, een psychiater aan de Universiteit van Illinois, legt uit dat een van de factoren die gewoonlijk tot depressie leiden, het 'denken van herkauwers' is.

Mensen lijden onder momenten waarop we geobsedeerd raken door bepaalde negatieve en fatalistische ideeën.

Het is als een onophoudelijke melodie. Aan deze negatieve gedachten worden andere toegevoegd totdat we kort daarna een emotioneel proces genereren dat zo fatalistisch is dat we in ons eigen zwarte gat vallen.

Tegenwoordig wonen velen van ons in steden. Bovendien is ons bewegingsgebied beperkt.

Routines, leven in kleine ruimtes of zelfs altijd interactie met dezelfde mensen kunnen het "denken van herkauwers" verder versterken.

Zozeer zelfs dat depressies veel vaker voorkomen in stedelijke contexten dan in steden die in contact staan ​​met de natuur.

Nu gaat het er helemaal niet om alles achter te laten en op een berg te gaan wonen. We hoeven alleen maar een paar uur voor onszelf te vinden waarin we ons eenvoudigweg verbinden met het natuurlijke.

Als je aan een depressie lijdt, ga dan elke dag wandelen naar een park, een bos, een strand. Naar een groen gebied waar een gebied is dat bereid is om gemakkelijk te lopen.

Dit is wat we na een paar dagen zullen merken

Onze stemming verandert

Als we wat aan lichaamsbeweging doen - in feite is het voldoende om een ​​half uur te lopen - geven onze hersenen endorfine af.

  • Endorfines werken samen met receptoren in de hersenen, waardoor de perceptie van verdriet, negativiteit en zelfs pijn wordt verminderd.
  • Zoals neurologen uitleggen, geven endorfines ons een aangenaam gevoel, dat door velen wordt omschreven als 'de euforie van de hardloper'.
  • Het is een positief en stimulerend gevoel dat obsessief en fatalistisch denken doorbreekt. Het helpt ons om veel dingen te relativeren.

Bevordert neurale connectiviteit

We hadden het eerder over de neuronale ontkoppeling die gepaard gaat met depressie. Het is interessant om te weten dat matige maar constante lichaamsbeweging de prestaties van onze hersenen verbetert.

Iets zo geweldigs wordt op veel manieren bereikt.

  • Eerst verschijnt er iets dat "neurogenese" wordt genoemd, dat wil zeggen dat er nieuwe hersencellen worden aangemaakt.
  • De hartslag wordt gereguleerd, de hersenen krijgen meer zuurstof en daarnaast bevorderen we de afgifte van aangenamere, positievere en motiverendere neurochemicaliën.
  • Al deze interne "chemie" creëert nieuwe cellen en bevordert sterkere neurale verbindingen.

We zullen deze voordelen de eerste of de tweede dag niet merken. We moeten consistent zijn in deze dagelijkse trainingsroutines.

Het is voldoende om elke dag een half uur te wandelen, waarbij je je er natuurlijk van bewust bent dat het een "moment voor ons alleen" is.

Een moment van plezier

Wandelen verhoogt onze creativiteit

U vraagt ​​zich misschien af ​​hoe creativiteit u kan helpen als u aan een depressie lijdt. Geloof het of niet, dit vermogen is ongelooflijk krachtig om verbetering te bevorderen, om een ​​positiever pad naar ons herstel te zien.

Wandelen ontspant. Elke stap die u zet en elke ademhaling die u ontvangt, stimuleert uw hersenen.

Het zijn op deze momenten van verbinding met onszelf en van welzijn wanneer we plotseling veel dingen relativeren. Op onze beurt bedenken we nieuwe.

Alle nieuwe, stimulerende en positieve denkwijzen zijn een manier om de kleine ketenen te doorbreken die ons in onze depressieve gevangenis opsluiten.

Het is heel goed mogelijk dat u, als u vandaag gaat wandelen, een nieuw idee krijgt. Die creativiteit hoeft niet gerelateerd te zijn aan iets artistieks. We praten over die persoonlijke vindingrijkheid die ons helpt uit onze diepten te komen.

Een depressie overwinnen is niet eenvoudig. Maar op een dag verschijnt er plotseling een nieuwe illusie, een project, een verlangen en later een beslissing die alles verandert.

Het is de moeite waard om in praktijk te brengen. Als u aan een depressie lijdt, maak dan een wandeling en laat uw hersenen beetje bij beetje genezen.

Beter met gezondheid

http://mejorconsalud.com/


Video: Zo voelt een DEPRESSIE: vijf jongeren vertellen hun verhaal. MIND Your Business #1. MYS (Mei 2022).


Opmerkingen:

  1. Marchland

    Ik denk dat je een fout begaat. Schrijf me in PM, we zullen communiceren.

  2. Mervyn

    Ik zou niet zeggen dat je met deze benadering en logica tot zo'n delirium kunt komen. Dus het is het niet waard, het is het niet waard ... Maar over het algemeen, bedankt, het is echt interessant en er is iets om over na te denken. Allemaal fijne feestdagen en meer heldere ideeën in NG !!!!! Laten we de 31e oplichten!

  3. Rutledge

    ellendige gedachte



Schrijf een bericht