ONDERWERPEN

De mythen en waarheden van lichaamsbeweging

De mythen en waarheden van lichaamsbeweging


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zelfs als het de bedoeling is om een ​​paar extra kilo's kwijt te raken, is het belangrijk om lichamelijke activiteit te doen waarmee je calorieën kunt verbranden.

Maar wees voorzichtig: onwetendheid en een gebrek aan evenwicht en voorbereiding tijdens het sporten kunnen meer dan alleen een voordeel opleveren, een aantasting van de gezondheid.

Carlos Ayala, een arts die is afgestudeerd aan de UIS, verzekert dat sommige mensen die niet constant aan lichaamsbeweging doen, denken dat het hun lichaam ten goede komt als ze het een keer en te veel doen.

“Sommige mensen sporten bijvoorbeeld alleen in het weekend en doen dat soms met een onvoldoende intensiteit. Ze denken dat dit hen zal helpen in vorm te blijven, maar op de lange termijn kan het hun hart schaden.

Ook neemt de neiging tot blessures toe als je alleen in het weekend traint, zoals pijn in de knieën, elleboog en tranen.

Van de meest voorkomende

Hipolito hernandez
Fysieke trainer

“Een van de mythes die ik het meest hoor, is dat als ik sit-ups doe, het vet verhardt, maar wat je doet is de wanden van de maag versterken en dus sit-ups doen, het vet blijft. De enige manier om naar beneden te gaan, is door calorieën te trainen en een goed dieet te volgen. Een andere mythe is om jezelf in plastic te wikkelen om meer te zweten. Wat er gebeurt, is een temperatuurstijging, maar wat verloren gaat, is vloeibaar, de persoon raakt uitgedroogd. De sleutel om in vorm te blijven is voeding, lichaamsbeweging dient niet om de calorie-inname te verhogen, hoe meer mijn lichaam beweegt, hoe meer calorieën het zal verbruiken en uiteraard zal ik energiereserves opgebruiken, maar de sleutel is een goed dieet om niet te herstellen de calorieën die met een training zijn verbruikt ”.

Mythen en realiteit van lichaamsbeweging

Jorge Rodriguez Prado
Sportcoördinator

Mythe: "Trainen met thermische gordels of nylon vesten helpt bij het afvallen."
Realiteit: Als je gewoon lichaamswater en elektrolyten wilt verliezen, ga je gang met gordels, vesten, thermogene gels en nylon kleding, je zult twee keer zo verrast zijn in verhouding tot je gewicht en omvang. De eerste, wanneer u klaar bent met trainen en verliezen tot anderhalve kilo of meer per sessie bevestigt, evenals enkele centimeters minder vanaf uw middel. De tweede keer wanneer de oefening is afgelopen en na rehydratatie, keert u terug naar uw gebruikelijke gewicht en laat u dezelfde middelomtrek zien waarmee u bent begonnen. Gewichtsverlies is het gevolg van uitdroging, maar het zal weer toenemen als je hydrateert.

Mythe: "Hardlopen met handgewichten of enkelgaiters helpt je om meer vet te verliezen en je spieren te versterken."
Realiteit: Lichamelijk lijkt niets erop te wijzen dat wanneer er gewicht op een van de ledematen wordt uitgeoefend, de gewrichten niet de gevolgen beginnen te lijden.

Mythe: “Als je drie dagen per week 25 tot 30 minuten continu cardiovasculaire training doet, zul je veranderingen in je gewichtsverlies zien.
Realiteit: Als je terugkijkt, concludeer je dat de gemiddelde hoeveelheid lichaamsbeweging in je laatste 12 tot 18 maanden is teruggebracht tot de wandeling van de auto naar het kantoor en vice versa, te beginnen met dit volume, 25 tot 30 minuten vanaf de eerste dag, zal je direct naar het gevoel leiden een deel van onnodige pijn voor de komende 48 uur. Door te beginnen met de ideale progressie zonder symptomen van lokale ontsteking of ondraaglijke pijn te ervaren, zal de basis worden gelegd om zelfs ver na je eerste 30 minuten verder te gaan. Als je van je coach hoort "als het geen pijn doet, heeft het geen zin", raden we je aan om bij de eerste gelegenheid van onzorgvuldigheid te vluchten!

Gebrek aan informatie

Hector Bárzaga Mora
Lic. Fysieke cultuur

“Het is heel gewoon dat mensen door gebrek aan kennis termen verwarren of misvattingen gebruiken en een daarvan gaat over lichaamsvet.

Vaak geloven mensen die sportscholen bezoeken en in het algemeen de meerderheid van de bevolking, en zijn ze er volledig zeker van dat lichaamsvet in spieren verandert wanneer we activiteiten met gewichten doen of dat we het verdrijven met zweten veroorzaakt door fysieke activiteit. Het is echt niet zo en op een heel eenvoudige manier zal ik je uitleggen wat er echt gebeurt en waar dat lichaamsvet heen gaat dat ons stoort en dat we dagelijks proberen te elimineren. Het vet dat we gewoonlijk kennen, wordt aangetroffen in: oliën, waarvan sommige afkomstig zijn van dieren en worden gebruikt voor de bereiding van verschillende maaltijden, staan ​​bekend onder de naam lipiden, en circuleren door ons bloed en worden afgezet in vetweefsel en omliggende inwendige organen. is niet schadelijk aangezien zowel het vetweefsel dat zich onder de huid bevindt als het vetweefsel dat de inwendige organen omgeeft een heel speciale functie heeft: beschermen.

Voordelen van lichamelijke activiteit

Op fysiek niveau

• Verhoogt de weerstand van het lichaam
• Elimineert vet en voorkomt overgewicht
• Voorkomt coronaire hartziekten
• Verlaagt de hartslag in rust
• Bestrijding van osteoporose
• Verbetert de efficiëntie van de ademhalingsspieren
• Verbetert de spierontwikkeling
• Verbetert de algemene fysieke prestaties
• Reguleert constipatie

Op paranormaal niveau

• Heeft kalmerende en antidepressieve effecten
• Verbetert reflexen en coördinatie
• Stress elimineren
• Geeft een gevoel van welzijn, afgeleid van de afscheiding van endorfine
• Voorkomt slapeloosheid en reguleert de slaap

Socio-affectief niveau

• Leert nederlagen te accepteren en te aanvaarden
• Bevordert en verbetert het gevoel van eigenwaarde
• Verbetert lichaamsbeeld
• Leert verantwoordelijkheid te nemen en regels te accepteren

Andere mythen

1. "Gewichtheffen is alleen voor mannen" - Veel vrouwen denken dat krachttraining ze zal veranderen in modellen in bodybuilding-tijdschriften of dat deze oefeningen alleen voor mannen zijn. De waarheid is dat het uitvoeren van weerstandsoefeningen, minstens 2 keer per week, de botmineraaldichtheid, kracht en balans bij postmenopauzale vrouwen verhoogt, aangezien het verlies van kracht en spiermassa hen kwetsbaarder maakt voor de effecten van osteoporose naarmate ze ouder worden. . Evenzo helpt dit type training om de spiermassa te behouden terwijl het vetgewicht verliest, de stofwisseling verhoogt en meer calorieën verbrandt in rust.

2. Transpireren helpt je af te vallen: als het doel is om af te vallen, is transpireren zinloos. Het is geldig voor een dermatologisch probleem, om de textuur van de huid te verbeteren. Als u transpireert, verwijdert u water, zouten en gifstoffen. Om af te vallen, moet u vetten consumeren door te verbranden. Het is biochemisch, niet iets dat uit je poriën komt. Het risico is dat als je een bepaalde hoeveelheid vocht verliest, je ook zouten verliest. En deze interveniëren in het metabolisme van alle cellen, ook die van het hart. Als deze te weinig calcium, natrium en kalium bevatten, bestaat het risico op hartstilstand.

3. "Bij elk type gymnastiek verbrand ik vet": ja, maar het hangt af van de intensiteit. Geen enkele vorm van gymnastiek heeft de exclusiviteit op een stofwisselingssysteem. Als het gaat om het verbranden van vet, is het gebaseerd op het gebruik ervan als energiebron op basis van aëroob metabolisme. Als u een lichamelijke activiteit aanpast om lipolytisch te zijn, werkt het. Tennissen (anaërobe activiteit), vergezeld van continue training, verbrandt vet.

4. "Als ik drie keer per week niet naar de sportschool kan, ga ik maar één dag en werk meer": het lukt niet. Lichamelijke activiteit is niet cumulatief. Wanneer iemand een taak in de sportschool plant, moet dit tijdig worden gedaan. U moet de oefening doseren; je kunt niet alles op dezelfde dag doen. Het lichaam registreert het niet als een nuttige activiteit. Ja of ja, het moet minstens drie keer per week worden gedaan, zodat u zich kunt aanpassen aan het werk. Alleen op deze manier kan er meer intensiteit worden afgedrukt op wat er wordt gedaan. Een voetballer zal er bijvoorbeeld niet beter aan doen om in een weekend tien wedstrijden te spelen. Integendeel, het zal hem verwonden. EcoPortal.net

Vangurdia
www.vanguardia.com


Video: J. Krishnamurti - Voorbij mythe u0026 traditie - 4. Het heilige (Mei 2022).