ONDERWERPEN

Tien manieren om heel gelukkig te zijn (onderschreven door wetenschappers)

Tien manieren om heel gelukkig te zijn (onderschreven door wetenschappers)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Door Marta Jiménez Serrano

1. Doe wat beweging. Ook al is het maar 7 minuten.

We denken vaak dat we geen tijd hebben om te sporten, maar slechts zeven minuten is genoeg om ons een beetje gelukkiger te maken. Hebben we geen zeven minuten om uit ons drukke schema te halen?

Lichaamsbeweging heeft zo'n diepgaand effect op ons geluk en welzijn dat het een effectieve strategie is geworden om depressie te bestrijden. Dit werd bewezen door een studie die wordt aangehaald in Shawn Achors boek The Happiness Advantage. Daarin werden drie groepen depressieve patiënten behandeld met medicatie, sport of een combinatie van beide. De resultaten zijn werkelijk verbluffend: alle groepen hebben verbetering ervaren. Ze werden echter zes maanden later getest om te zien of er een terugval was opgetreden. 38% van degenen die alleen medicatie hadden genomen, was teruggekeerd naar een depressie, 31% van degenen die medicatie en lichaamsbeweging hadden gecombineerd, had ook een terugval en slechts 9% van degenen die hun depressie hadden verlicht met sport, was na zes maanden teruggevallen.

De voordelen van sport zijn echter niet beperkt tot depressieve mensen. Net zoals de effecten hiervan positief zijn, zijn ze ook voor iedereen die traint en de hele dag door een beetje gelukkiger wil zijn. Een goede optie is om hardlopen te oefenen, waardoor je een vrijheid krijgt die je met andere sporten niet kunt bereiken.

2. Krijg meer slaap: u bent minder vatbaar voor negatieve emoties

Slaap is erg belangrijk voor het lichaam om te herstellen van zijn dagelijkse activiteiten, en het heeft zeer positieve effecten op ons geluk. Dit wordt bevestigd door Po Bronson en Ashley Merryman in NurtureShock, waar ze zinspelen op het feit dat negatieve prikkels worden verwerkt in de amygdala en positieve en neutrale in de hippocampus. Slaapgebrek beïnvloedt de hippocampus intenser, zodat mensen die slecht slapen een grotere neiging hebben om negatieve gebeurtenissen intens te onthouden en positieve te vergeten.

De bewering wordt ondersteund door een experiment uitgevoerd door Walker waarin een reeks van slaapgebrek studenten een lijst met woorden uit het hoofd moesten leren. Ze herinnerden zich 81% van de negatieve woorden, zoals kanker, en slechts 31% van de positieve of neutrale woorden, zoals zon of basketbal.

Hier is een gids voor een goede nachtrust met de beste (en slechtste) houdingen om in slaap te vallen.

De humor waarmee we de eerste uren van de dag tegemoet treden, kan de hele dag conditioneren, dus het is belangrijk om goed uit te rusten.

3. Breng meer tijd door met vrienden en familie

Het klinkt cliché, maar niet genoeg tijd hebben doorgebracht met vrienden en familie is een van de grootste spijt die mensen uiten voordat ze sterven. Interactie met degenen die ons waarderen en die we positief waarderen, keert onze gemoedstoestand om. Dit is hoe Daniel Gilbert, hoogleraar psychologie aan Harvard, uitlegt: "We zijn gelukkig als we familie hebben en we zijn gelukkig als we vrienden hebben, en bijna alle andere dingen waarvan we denken dat ze ons gelukkig maken, zijn in werkelijkheid manieren om meer vrienden en meer familie ".

In dezelfde geest concludeerde de Terman-studie, verzameld in The Longevity Project, dat relaties met anderen essentieel zijn om een ​​lang en gelukkig leven te leiden: "Het duidelijkste voordeel van sociale relaties komt voort uit het helpen van anderen. Ze hielpen hun vrienden en hun buren, adviserend en voor anderen zorgen, hadden zij de neiging langer te leven dan de rest ".

4. Ga vaak naar buiten

In The Happiness Advantage raadt Shawn Achor aan om tijd buiten door te brengen om geluk en een goed humeur te vergroten: "De tijd nemen om buiten te zijn als de dag mooi is, levert grote voordelen op; een studie wees uit dat 20 minuten buiten doorbrengen als het mooi weer is Tijd niet alleen stimuleert goed humeur, maar stimuleert ook reflectie en verbetert het geheugen. "

Dus, ook al is het maar een maaltijdpauze, reserveer dan een paar minuten per dag om te ademen.

5. Help anderen

Om zelf gelukkig te zijn, is het essentieel om anderen te helpen, en 100 uur per jaar (twee uur per week) lijkt het belangrijkste aantal tijd te zijn dat we aan anderen zouden moeten besteden. The Journal of Happiness Studies publiceerde onderzoek dat zinspeelde op het feit dat mensen die de opdracht hadden gekregen om iets voor iemand anders te kopen, veel meer geluk ervoeren dan degenen die iets voor zichzelf hadden gekocht.

Hier leggen we uit waarom geluk meer ligt in geven dan in het hebben of verbeteren van sociale en werkstatus.

6. Glimlach

Het gaat niet om doen alsof, maar glimlachen kan ons een beter gevoel geven. Het is natuurlijk belangrijk dat je glimlach het product is van het cultiveren van positieve gedachten, zoals een studie van de Michigan State University stelt. Dit suggereert dat degenen die tegenover het publiek werken, hun humeur verslechteren als ze gedurende de dag een nepglimlach afdwingen en uiteindelijk het werk verlaten. Maar degenen die glimlachen als gevolg van positieve gedachten, verbeteren hun humeur en zijn vrolijker.

José Antonio Marina en Dr. Luis Rojas Marcos, twee van de grote denkers in Spanje, leggen in dit interview aan El Confidencial uit dat "als ik lach, ik mijn welzijn uit, maar ik ook mijn welzijn vergroot".

7. Plan een reis, ook al ga je het niet doen

Het simpelweg plannen van een reis of een pauze van het werk kan bijdragen aan het welzijn. Een studie gepubliceerd in Applied Research in Quality Life toonde aan dat de hoogste piek van geluk werd ervaren tijdens vakantieplanning, in plaats van tijdens de reis zelf.

Dit hangt samen met het gevoel van anticipatie. Zoals Shawn Achor ook verwijst, "onthulde een onderzoek dat bij mensen die dachten dat ze hun favoriete film zouden zien, het endorfinegehalte met 27% steeg."

8. Mediteer

Een onderzoeksteam van het Massachusetts General Hospital voerde hersenscans uit bij 16 mensen voor en nadat ze deelnamen aan een meditatiecursus van acht weken. De studie, gepubliceerd in Psychiatry Research: Neuroimaging, concludeerde dat na het voltooien van de cursus de delen van de hersenen die verband houden met mededogen en zelfbewustzijn waren gegroeid, terwijl de delen die verband hielden met stress waren verminderd.

Bovendien heeft meditatie de neiging om onze geest te ontspannen en te verhelderen, wat ook bijdraagt ​​aan ons eigen geluk. Naast het vergroten van creativiteit en intelligentie, zoals verdedigd door filmmaker David Lynch.

9. Ga dicht bij het werk staan

De tijd die we nodig hebben om aan het werk te gaan, heeft een enorme impact op ons geluk. Het is tenslotte iets dat we twee keer per dag doen, vijf dagen per week, en mensen die er lang over doen of het op een ongemakkelijke manier doen, zijn minder gelukkig. Zo zegt The Art of Manidity: "Hoewel veel omstandigheden ons geluk op lange termijn niet beïnvloeden omdat we eraan wennen, raken we nooit gewend aan de dagelijkse druk van het woon-werkverkeer. Soms is het verkeer verschrikkelijk en soms niet. " Dat is hoe Gilbert ook zei: "Rijden in een file is elke dag een ander soort hel."

10. Oefen dankbaarheid

Dankbaar zijn voor de dingen die we hebben - wat inhoudt dat we ze in de juiste mate waarderen - is erg belangrijk om ons bewust te zijn van ons geluk en er meer van te genieten. In feite moesten deelnemers aan een dankbaarheidsexperiment eerst een lijst opschrijven met de dingen waarvoor ze dankbaar waren, en dat simpele feit heeft hun humeur al verbeterd. Altijd in overeenstemming met het Spaanse spreekwoord, waarvoor 'het goed geboren is dankbaar te zijn'.

Op dezelfde manier dat we geld in anderen kunnen investeren, kunnen we onze tijd investeren, wat nog meer voldoening schenkt en ons een grote dosis vreugde geeft.

Het vertrouwelijke

http://www.elconfidencial.com/


Video: Nieuwe straf op middelbare school: alleen in de pauze naar de wc (Mei 2022).